물 건강하게 마시는 방법!

한국인들의 물 섭취량은 지속적으로 감소하고 있다고 합니다.

현대인의 70% 가까이가 물을 적게 마신다고 합니다.

물은 건강의 기본이자 우리 몸에 필수적인 요소입니다.

그렇기 때문에 건강하게 물 마시는 습관을 들여야합니다.

 

음료수로 수분을 보충하게 되면 당분을 같이 섭취하게 되기 때문에 건강에 좋지 않습니다.

그리고 술과 커피는 이뇨작용으로 체네 수분을 오히려 감소시킨다고 합니다.

그렇기 때문에 순수한 물로 섭취하는게 가장 건강에 좋습니다.

 

정말 쉽고 중요하지만 많은 사람들이 간과하고 있는 물섭취에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

물, 하루에 얼마나 마셔야 합니까?

세계보건기구에서는 하루 물 섭취 권장량을 1.5~2리터로 정하고 있습니다.

다양한 음식물로도 수분이 섭취가 되고 있기 때문에 물로만 권장량을 채울 필요는 없습니다.

과일과 채소로도 수분이 섭취가 됩니다.

 

하루에 7~10 컵 정도 매시간 섭취해주는것이 중요합니다.

 

물의 효능

물은 포만감을 주어 다이어트에 도움이 됩니다.

수분섭취와 비만과는 밀접한 관계가 있다고 합니다.

물을 충분히 섭취하게 되면 배고픔을 덜 느끼게 되어서 다이어트에 효과적입니다.

 

신체의 안좋은 독소를 배출해준다.

물은 신체 곳곳을 돌아 혈관을 깨끗하게 해줍니다.

또 이뇨작용으로 노폐물이 체외로 배출하는데 도움을 줍니다.

 

소화를 돕습니다.

식사 중 따뜻한 물을 마시면 위장이 편안해져 소화에 도움을 줍니다.

 

피부건강에 좋습니다.

수분부족은 피부 노화의 지름길입니다. 수분 크림같은 화장품으로도 개선이 가능하겠지만

가장 중요한 섭취가 잘 안된다면 피부 개선에 큰 효과를 기대할 수 없습니다.

 

스트레스 해소

물을 마시면 심리적으로 안정이 되고 긴장을 늦추는데 도움이 됩니다.

스트레스가 많아지면 심장이 빨리 뛰고 혈액 흐름이 빨라져 수분 소모가 많아집니다.

충분한 수분 섭취로 스트레스를 개선할 수 있습니다.

 

건강한 물섭취 방법

가정에서 쓰는 정수기에는 살균 필터가 있어서 미네랄이 걸러질 수 있습니다.

신체 대사에 꼭 필요한 미네랄이 있는 물을 섭취하는게 더 건강하게 물을 섭취하는 방법입니다.

 

물을 한꺼번에 많이 섭취하는것은 좋지않습니다.

너무 많은 양의 물이 한번에 들어오면 신장에 무리를 주게 되고 나트륨 농도가 급격히 낮아져 신체 불균형이

일어날 수 있습니다.

 

노인분들은 신장의 기능이 노화가 되어 수분 흡수율이 떨어지기 때문에 틈틈히 적당량 물섭취가 중요합니다.

 

식전이나 식후 물섭취도 좋다고 합니다.

식후 물섭취는 안좋다고 알려져있는데 이것은 과학적으로 증명이 되지 않았다고 합니다.

따뜻한 물을 식사를 하면서 섭취해주면 위장이 편안한 느낌을 받을 수 있습니다.

하지만 너무 많이 마시면 소화에 부담을 줄 수 있기 때문에 적정량 섭취가 중요합니다.

 

운동을 하거나 땀을 많이 흘렸을때는 반드시 충분한 수분섭취를 권장합니다.

특히 더운 여름같은 경우는 평소보다 물을 더 많이 섭취해주시는게 좋습니다.

수분이 부족하면 근육경련이 일어날 수 있기 때문에 운동할때도 조금씩 섭취하면 좋겠습니다.

 

물 섭취 주의사항!

1. 땀을 많이 흘리고 물을 벌컥벌컥 많이 마시지 마십시오

물중독증인 저나트륨혈증이 발생할 수 있습니다.

 

2. 찬물을 한번에 많이 마시지 마십시오.

위의 온도를 올리기 위해 혈액이 몰려 집중력을 떨어뜨릴 수 있습니다.

 

3. 한번에 물을 섭취할 때 200mL 정도가 적당하기 때문에 한번에 많은 양을 섭취하는 것을 주의하십시오

 

 

 

저도 건강한 물섭취 습관을 옛날부터 해왔었는데 확실히 살도 빠지고 피부도 좋아지는 것을 느꼈습니다.

그리고 무엇보다도 물마실 때 스트레스가 해소가 되는 느낌을 받았습니다. 운동 후에 물을 마시면 정말 기분 좋습니다.

정말 영양가 없고 아무것도 아닌 것 같은 물이 우리 몸에 엄청난 보약인 것 같습니다.

건강하고 좋다고 너무 많이 마시진 마시고 자신한테 맞게 습관을 들이셔서 안전하게 섭취하면 좋겠습니다.

 

옛날 군시절 행군할 때 물이 너무 부족하여 엄청난 갈증을 느껴본 경험이 있습니다.

아무것도 아닌것 같고 너무 익숙하고 가까이 있는 물. 하지만 그때 엄청난 소중함을 느꼈습니다.

가까이 있는 친숙한 물로 우리 건강을 챙겨봅시다.

 

항상 건강하시고 행복하십시오! 감사합니다!