명상은 어디서 굉장히 많이 들어본 마음챙김 방법입니다.
명상은 스트레스를 줄여주고, 집중력 향상에 도움이 되며, 전반적인 인간의 행복에 큰 도움이 된다고 알려져있습니다.
전 세계에서 다양한 문화와 전통으로 계속해서 사용되어온 좋은 관습입니다.
저도 가끔 스트레스가 쌓이고 집중력이 떨어질때 눈을 감고 명상을 하곤 합니다.
잠깐 5분 아니 1분만이라도 호흡에만 온전히 집중을 한다음 깨어나면 머리가 개운해지는 느낌을 얻고 편안한 느낌이 드는 경험을 할 수 있습니다.
이렇게 건강에 좋고 나를 행복하게 만들 수 있는 명상에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
명상이란 무엇입니까?
명상은 바로지금 현재의 순간에 집중하도록 하는 마음을 훈련시키는 방법입니다.
명상을 올바르게 잘 해낸다면 마음을 진정시켜주고 산만함을 줄여줘 건강한 마음을 가질 수 있게 만들어줍니다.
스트레스 호르몬을 낮춰주어 우리몸의 전반적인 정신건강 개선에 도움을 많이 준다고 알려져있습니다.
명상이 좋은 이유
1. 향상된 집중력
- 명상은 현재에 집중할 수 있는 힘을 길러주고 어떤 일을 할 때 집중도를 높혀줄 수 있습니다.
자신의 현재 호흡에만 집중을 함으로써 집중을 방해하는 여러 요소들을 식별하여 줄일 수 있습니다.
- 개인의 내면의 고요함과 안정감 향상에 좋고 집중을 방해하는 스트레스와 불안을 줄일 수 있습니다.
2. 자기 인식 향상
- 정기적으로 꾸준히 해주는 명상은 통찰력과 자기 인식을 향상시킬 수 있습니다.
자신의 생각과 감정에 대한 깊은 이해를 가능하게 합니다.
3. 수면의 질 향상
- 불면증에 좋다고 합니다.
명상을 하게되면 마음이 편안해지는 것을 경험할 수 있습니다. 이로인해 굉장히 편안한 수면에 들 수 있습니다.
4. 스트레스와 불안감을 낮춰줍니다.
- 명상은 신체적 정신적 건강 문제를 개선시켜줍니다.
명상으로 인해 신체가 이완되고 편안해지는 느낌을 받을 수 있습니다.
명상 하는 방법
명상을 하는 방법은 다양하게 존재합니다.
일반적인 방법을 알려드리도록 하겠습니다.
1. 조용하고 자신이 편안하다고 느끼는 장소에서 합니다.
- 누구에게 방해받지 않고 편안한 공간을 고르고 눕거나 앉을 수 있는 조용한 공간을 선택합니다.
2. 편안한 자세로 앉아줍니다.
- 앉아도 좋고 누워도 좋습니다. 굉장히 편안한 자세로 휴식을 취할 수 있는 자세를 만들어줍니다.
2. 눈을 감고 자신의 호흡에 온전히 집중합니다.
- 처음에는 호흡을 먼저 집중을 하는 것으로 시작을 합니다.
들숨과 날숨으로 인한 공기의 움직임을 느끼고 코로 들어오는 공기 입으로 뱉어지는 공기
공기의 온도와 느낌과 같은 감각에 주의를 기울이고 온전히 집중하여 주십시오.
3. 잡생각이 들면 그것을 인정하고 그대로 받아들이세요.
- 잡생각이 무조건 들기 마련입니다. 괜찮습니다. 잡생각이 들었다면 그것을 받아들이고 판단이나 그 무엇도 하지 않고
자연스럽게 생각이 지나가게 하고 호흡에 계속 초점을 맞춰줍니다.
4. 규칙적인 연습
- 하루에 몇분이라도 규칙적으로 하시는 것을 추천드립니다.
하루에 10~15분 정도로 하는 것을 목표로 하시면 좋을 것 같습니다.
저의 꿀팁
저는 컴퓨터를 주로 보는 작업을 하고있습니다.
가끔씩 업무 집중력이 떨어질때 의자에 앉아 최대한 편하게 몸을 이완시킨뒤 1분가량 눈을 감고 호흡에만 집중을 해주고있습니다. 굉장히 뇌가 맑아지고 다시 집중을 할 수 있게 되는 신기한 경험을 하였습니다.
그리고 취침에 들어갈때 최대한 몸의 힘을 빼고 먼저 호흡에 집중을 해줍니다.
그러고 몸의 말단 부분부터 의식적으로 생각을 하며 천천히 손가락부터 겨드랑이까지 마디마디 힘을 풀어줍니다.
그렇게 온몸을 천천히 힘을 풀면 침대에 몸이 파고들어가있는 느낌이 들고 몸이 떠있는 느낌이 납니다.
그런다음 호흡을 계속하다가 잠에들고 다음날 일어나면 그렇게 개운할 수 없습니다.
자신에게 맞는 명상방법을 발견하여서 잘 활용하시는 것도 인생에 큰 도움이 될 것 같습니다.
저도 계속해서 나 자신에게 맞는 명상방법을 개발해서 삶을 더 편안하게 만들어갈 것 입니다.
다양한 명상법으로 마음챙김과 사랑,친절, 정신적인 휴식 통찰등을 받을 수 있습니다.
여러분들도 명상을 통해 건강한 마음과 신체를 얻기를 바라겠습니다!!
항상 행복하시고 건강하십시오 감사합니다!
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