간헐적 단식 방법에 대해서 알려드립니다

간헐적 단식은 체중을 줄이고, 건강을 개선하는 장수의 비결로 인기가 많습니다.

저도 계속 하고있는데 뇌와 머리가 맑아지는 느낌입니다. 제대로 효과를 보고있습니다.

 

대사 건강을 향상시켜주고 염증성 질환들을 예방하며 당뇨병과 심장병과 같은 만성 질환의 위험을 낮춰준다고 많이 알려져있습니다. 그리고 많은 과학적인 연구에서 밝혀진 좋은 사실들이 간헐적 단식의 필요성을 더 부각시키고 있습니다.

 

많은 사람들이 건강에 관심을 가지고 있는 간헐적 단식을 하는 방법과 해야되는 이유에 대해서 알려드리겠습니다!

 

 

간헐적 단식을 해야하는 이유!!

체중감량에 효과가 좋습니다.

- 간헐적 단식으로 칼로리 섭취를 줄이고 지방 연소를 가속화 시키면서 체중 감량에 긍정적인 효과를 보입니다.

식사시간을 제한하면서 자연스럽게 전체적으로 소량의 칼로리를 섭취하게 되기 때문에 체중 감소로 이어집니다.

 

인슐린 민감도 개선

- 혈당 수치를 조절하는 호르몬인 인슐린은 우리가 탄수화물을 섭취할 때 우리 몸의 포도당을 세포로 운반하는 것을 돕습니다. 탄수화물 과다 섭취는 당뇨병의 전조증상인 인슐린 저항성을 발생시킬 가능성이 있습니다.

 

- 간헐적 단식으로 인슐린 민감성을 향상시켜 당뇨병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

염증 감소

- 심장병, 암, 치매 등 많은 병들이 만성 염증으로 인해 발생할 수 있는 만성 질환들입니다.

간헐적 단식을 통해서 신체의 염증을 낮춰주는데 도움이 된다고 알려져있습니다.

 

심장 건강 향상

- 간헐적 단식은 심장 건강의 중요한 요소인 혈압을 낮춰주고 중성지방 수치와 콜레스테롤 수치를 개선시켜줍니다.

 

뇌기능이 향상됩니다.

- 인지 기능을 향상시켜주고, 신경 질환의 위험을 줄여줍니다.

뇌와 척수 말초 신경계를 포함하는 신경계의 기본 구성 요소인 뉴런의 성장을 촉진시킵니다.

뉴런은 몸 전체에 정보를 전달하는 역할을 하고 움직임, 감각, 지각, 생각 등 우리 몸의 많은 기능에 중요합니다.

 

 

간헐적 단식이 모든 사람에게 적합하다는 결과는 아직까지 많이 부족합니다.

하지만 한번쯤 해보고싶고 자신한테 맞는지 확인해보시고 싶은 분들은 천천히 시작해보시는 것을 추천드립니다.

또, 건강관리사나 전문가의 상담을 통해 적합한지 확인하시고 해보시는 것도 좋습니다.

 

간헐적 단식 하는 방법

간헐적 단식은 식후 일정시간이 지날때까지 식사를 안하는 것 입니다.

간헐적 단식의 방법은 매우 다양합니다. 최소 14시간부터 24시간 많게는 만 3일(72시간) 가까이 단식을 하는 사람도 있습니다. ( 갑자기 처음부터 많은시간을 단식하는 경우 건강에 부정적인 영향을 끼칠 수 있으니 주의합니다.)

- 20시간 이상 간헐적 단식을 하는 것은 잘 권장드리지 않습니다.

 

처음 시작하시는 분들은 오랜 시간 공복을 유지하면 오히려 역효과가 날 수 있습니다.

8시간 안에서 먹고 16시간을 금식하는 것이 일반적으로 많이 하는 단식법입니다.

처음 시작할때에는 14시간 정도로 시작을 해주면 좋습니다. - 일주일정도 적응을 시키고 시간을 늘려가시길 바랍니다.

 

식사 시간 동안에는 다양한 영양소가 풍부한 음식을 포함하여 밸런스 있는 식단을 섭취하는 것이 중요합니다.

과일, 야채, 통곡물, 지방이 적은 단백질 그리고 건강한 지방이 있는 음식들을 섭취하십시오.

가공 식품 x, 고당분 식품 x 이런 음식들은 신진대사를 방해하고 건강을 헤칩니다.

 

식사 시간이 아닌 16시간 동안에는 물과 소금 정도를 섭취하는 것이 좋다고합니다.

블랙커피나 아메리카노 따뜻한 차와 같은 칼로리가 낮고 배고픔을 억제하는데 도움을 줄 수 있는 것들도 섭취 가능합니다.

저는 물에 소금을 조금씩 타서 섭취를 하는데 소금맛도 별로 안나고 그래서 좋습니다.

 

- 소금을 섭취해주는 이유는 체액 균형 유지, 혈압 조절, 신경 자극 전달 등 다양한 신체기능을 하기 위해서입니다.

간헐적 단식을 하는 동안 소변이나 땀으로 나트륨이 배출이 되어 우리몸에 나트륨이 부족하게 되면 다른 건강 문제를 일으킬 수 있다고 합니다. 그래서 간헐적 단식을 할 때 나트륨 섭취를 권장한다고 합니다.

 

 

두통이나 피로 어지럼증과 같은 부작용들이 생긴다면 바로 중지해주시고 휴식을 취하십시오.

바쁘거나 육체적으로 힘든 일상을 살고계신분들은 잘 안맞는 방법일 수 있습니다.

만약 간헐적 단식을 하시게 되신다면 자신의 몸에 귀를 기울이고 상태를 항상 체크하십시오.

 

 

간헐적 단식 근손실

제가 운동을 하는 입장에서 근손실을 그냥 넘어갈 수 없었습니다.

잠재적으로 근육 손실에 영향을 끼칠 수도 있다고 합니다. 하지만 단백질과 아미노산을 식사시간 내에 충분히 섭취를 해준다면 근육 손실을 최소화 하고 건강까지 챙겨줄 수 있다고 합니다.

- 저는 아직까지 막 근손실이 있고 그런거는 잘 모르겠습니다.

 

한 3달 정도 일주일에 2~3번 정도 실행해서 하고있는데 뭔가 머리가 맑아진 느낌이 듭니다.

기분도 상쾌해지고 좋습니다. 그냥 한번쯤 해보자 하고 시작했는데 바로 집중력도 좋아진 느낌이 들었고 그래서 가끔씩 하고 있는데 여러분들도 한번쯤 해보시면 좋을 것 같습니다.

 

시작을 하기전에 본인의 건강상태가 양호하고 괜찮은지 확인을 하시고 해보시는 것을 권장드립니다.